Væskebalanse

Kroppen består av 60% vann hos menn, og 55% hos kvinner. For å prestere optimalt må man være i væskebalanse. Det vil si å gi kroppen vann, når den trenger det. For å balansere det må man få i oss mellom 2-3 liter vann daglig.

I tillegg bør man drikke rikelig mellom måltidene for å dekke resten av væskebehovet. Vann er den beste tørstedrikk. I situasjoner der man har stort væsketap, bør man ikke drikke mye kaffe eller te fordi de er vanndrivende.

For å se om man drikker nok vann kan man bruke urinmengde og urinfarge som indikasjon. Man skal føle behov for å tisse om morgen, og man skal tisse flere ganger daglig. Urinen skal være lysgul, og ikke så mørk. Er den mørk er det et behov for væske inntak.

Kilder:

http://www.helsedirektoratet.no/ernaering/kostholdsrad/idrettsut_vere/pass_p__v_skebalansen__31105